Author: Психолог

Эффективные способы в преодолении тревожности

МБОУ «Ерцевская СШ им С.И.бочарова»

переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
снижение значимости («Это всего лишь защита квалификационной работы. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге») и т.д.

Телефон: 88185856154
Факс: 88185856154
Электронная почта: ercevskayashkola

Рекомендации для школьников по снижению уровня тревожности

несколько вопросов, для определения причины повышенной тревожности

1.Что именно вызвало у меня тревогу? Какие слова или действия?
2.Что можно сделать в этой ситуации, чтобы её исправить или сделать благоприятной?
3.Как я поступлю в следующий раз?

Первый шаг (он же самый сложный) — научитесь расслабляться и замедляться
Методика «Дыхание».: делать выдох вдвое длиннее, чем вдох; в случае сильного напряжения сделать глубокий выдох вдвое длиннее; в случае сильного напряжения сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд.
Второй шаг — приучите себя полноценно отдыхать.
Это может быть любой вид отдыха, комфортный для вас( активный спорт, музыка, прогулки и т.д.)
Третий шаг — выработайте привычку делать только одно дело за раз. Например, если вы едите, то только едите. Без телефона в руке или компьютера перед глазами. Это поможет вам фокусироваться на том, что действительно важно в конкретный момент .

1.Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.
2. Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.
3. Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
4. Повышайте коммуникативные компетенции, учитесь общению, выходам из конфликтов.
5. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
6. Никогда не замыкайтесь в себе.
7. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
8. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».